В эру компьютеризации обилие гаджетов стало сильно влиять на зрение человека. Если еще три десятилетия назад из экранов были только телевизионные, то сейчас вокруг нас наблюдается скопление смартфонов, планшетов и компьютеров. Люди стали проводить много времени уставившись в экраны своих ноутбуков и теряя здоровье глаз.
Что бы сберечь зрение офтальмологи советуют ограничивать время работы перед мониторами и регулярно делать зарядку для глаз. Простейшие упражнения помогут снять напряжение с глаз:
- Сядьте прямо и держите голову ровно
- Медленно переводите взгляд сверху вниз, не двигая при этом головой. Двигаться должны только ваши глазные яблоки. Сделайте 10-15 повторов
- Вторым упражнением переводите взгляд справа налево и обратно. Сделайте 10-15 повторов
- Далее «рисуйте» взглядом квадрат – двигайте взгляд сначала по часовой стрелке, а потом обратно. Сделайте каждый цикл по 10-15 раз
- И напоследок «прочертите» взглядом круг по часовой стрелке 10-1 раз, а потом в обратную сторону 10-15 раз.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и не забывайте делать регулярные перерывы при постоянной работе за компьютером и смартфоном.
Для поддержания здоровья глаз и остроты зрения можно дополнить свой рацион дополнительными питательными веществами. Положительно на состояние зрительной функции влияют:
Лютеин
Лютеин предотвращает окислительное повреждение области сетчатки, ответственной за четкость зрения.
Он содержится в продуктах: темно-зеленые листовые овощи, фисташки, горох, огурец, сельдерей.
Пищевые антиоксиданты
Пищевые антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин C, витамин E, цинк, медь, и селен оказывают огромное влияние на здоровье наших глаз. Сочетание этих питательных веществ позволяет добиться хороших результатов в укреплении здоровья глаз.
Витамин C содержится в продуктах: Болгарский перец, капуста, киви, папайя, апельсин и клементины, клубника. Цинк содержат: Устрицы, тыквенные семечки, арахис, крабовое мясо.
Флавоноиды
Насыщенные флавоноидами экстракты голубики и черники оказывают положительное воздействие на здоровье глаз, а также защищают от развития катаракты. Помимо ярко выраженных антиоксидантных свойств, эти экстракты демонстрируют положительное влияние на кровоснабжение сетчатки и зрительного нерва.
Если вы решите дополнить свой рацион витаминами и добавками советуем предварительно проконсультироваться с врачом.