Как спастись от жары

Лето, ах лето!.. Лето в самом разгаре, ярко светит солнце, и термометр за окошком показывает +25, а то и +35 градусов. В такую погоду очень легко получить тепловой удар, а вместе с ним и неприятные последствия для своего здоровья.

Жара летом
https://ru.freepik.com/vectors/summer

В первую очередь от перегрева страдают дети и люди пожилого возраста. Тепловой удар может привести к обострению хронических заболеваний и резкому ухудшению здоровья.

Чтобы избежать неприятных последствий жары, следуйте простым советам:

  • В первую очередь ограничьте время пребывания на жаре.

  • Не перенапрягайтесь и по возможности, снизьте физические нагрузки;

  • Чаще проветривайте квартиру и рабочие помещения, включайте вентиляторы или кондиционеры. Но не сидите на сквозняке или под вентилятором. Простудиться можно даже в такую жару.

  • Для выхода на улицу надевайте легкую свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлой расцветки. Обязательно используйте головной убор (соломенные шляпки всегда в моде), солнцезащитные очки, зонты от солнца.

  • Откажитесь от жирной пищи. В жару у организма снижена потребность в калорийных продуктах. Мясо лучше исключить из рациона в жаркие дни, разнообразьте свой стол рыбой и морепродуктами, они легче усваиваются организмом.

    Спастись от жары
    https://ru.freepik.com/vectors/summer
  • Строго соблюдайте гигиену и технологию при приготовлении пищи и хранении продуктов. Тщательно мойте фрукты и овощи. Не используйте продукты, если есть сомнения в их свежести.

  • Для восполнения потерянной с потом жидкости пейте воду, морсы, компоты, чай. Воздержитесь от газированных напитков и алкоголя.

  • Для нормального функционирования организма выпивайте 1,5 литра чистой воды в сутки. Но стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

  • Принимайте прохладный душ в течении дня. При этом следите, что бы не было переохлаждения.

  • По возможности ограничьте поездки на личном и в общественном транспорте. Если поездки необходимы, то постарайтесь совершать их в утреннее или вечернее время.

  • Не находитесь на открытом солнце длительное время.

  • Купайтесь в предназначенных для этого местах. На специализированных пляжах предусмотрено нахождение спасателей, помощь которых в жаркую погоду требуется купающимся довольно часто.

Берегите себя и близких!

Для Вас:  Правильное питание ребенка