Лето, ах лето!.. Лето в самом разгаре, ярко светит солнце, и термометр за окошком показывает +25, а то и +35 градусов. В такую погоду очень легко получить тепловой удар, а вместе с ним и неприятные последствия для своего здоровья.
В первую очередь от перегрева страдают дети и люди пожилого возраста. Тепловой удар может привести к обострению хронических заболеваний и резкому ухудшению здоровья.
Чтобы избежать неприятных последствий жары, следуйте простым советам:
-
В первую очередь ограничьте время пребывания на жаре.
-
Не перенапрягайтесь и по возможности, снизьте физические нагрузки;
-
Чаще проветривайте квартиру и рабочие помещения, включайте вентиляторы или кондиционеры. Но не сидите на сквозняке или под вентилятором. Простудиться можно даже в такую жару.
-
Для выхода на улицу надевайте легкую свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлой расцветки. Обязательно используйте головной убор (соломенные шляпки всегда в моде), солнцезащитные очки, зонты от солнца.
-
Откажитесь от жирной пищи. В жару у организма снижена потребность в калорийных продуктах. Мясо лучше исключить из рациона в жаркие дни, разнообразьте свой стол рыбой и морепродуктами, они легче усваиваются организмом.
https://ru.freepik.com/vectors/summer -
Строго соблюдайте гигиену и технологию при приготовлении пищи и хранении продуктов. Тщательно мойте фрукты и овощи. Не используйте продукты, если есть сомнения в их свежести.
-
Для восполнения потерянной с потом жидкости пейте воду, морсы, компоты, чай. Воздержитесь от газированных напитков и алкоголя.
-
Для нормального функционирования организма выпивайте 1,5 литра чистой воды в сутки. Но стоит помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
-
Принимайте прохладный душ в течении дня. При этом следите, что бы не было переохлаждения.
-
По возможности ограничьте поездки на личном и в общественном транспорте. Если поездки необходимы, то постарайтесь совершать их в утреннее или вечернее время.
-
Не находитесь на открытом солнце длительное время.
-
Купайтесь в предназначенных для этого местах. На специализированных пляжах предусмотрено нахождение спасателей, помощь которых в жаркую погоду требуется купающимся довольно часто.
Берегите себя и близких!