Содержание
Самая надежная защита от любых болезней – это наш иммунитет. Если с ним все в порядке, то организм справится с любыми неблагоприятными воздействиями. Однако даже у самых здоровых людей случаются сбои в работе защитных сил. Одна из причин таких сбоев – смена сезонов и, конечно, погоды. К примеру, многие из нас сталкивались с тем, что иммунитет осенью заметно снижается, с понижением температуры и наступлением сырой погоды мы чувствуем себя хуже, начинаем чаще болеть. Чтобы этого избежать, нужно принять меры, которые помогут нашему иммунитету «оставаться в строю».
Факторы снижения иммунитета
В первую очередь необходимо понять, почему защитные силы нашего организма могут давать сбой, тогда будет легче их уберечь.
Что снижает иммунитет
- Переохлаждение,
- Стрессы,
- Чрезмерные нагрузки,
- Недостаток движения,
- Несбалансированное питание,
- Нехватка витаминов.
Почему же иммунитет осенью снижается? Больше всего это связано с изменениями в погоде. Становится холоднее, а понижение температуры вызывает сосудистые спазмы. Особенно это отражается на слизистой дыхательных путей, которая получает меньше крови, а значит, меньше питания и кислорода. Отсюда и увеличение количества простудных заболеваний осенью и в холодное время года.
Еще один важный фактор – это эмоциональный фон. Осенью он снижается, настроение чаще всего ухудшается. Это связано и с ухудшением погоды, и с уменьшением длины светового дня. Мы чаще грустим, легче расстраиваемся. По этой причине организм становится более уязвим для любых стрессов, которые существенно ухудшают состояние иммунитета.
В осенние дни снижается и физическая активность, особенно, если осень выдалась дождливой и холодной.
В плохую погоду не хочется выходить из дома, и многие усаживаются в выходные дни к телевизору или проводят свободное время за компьютером.
Как укрепить иммунитет осенью
Поскольку в межсезонье защитные силы организма более уязвимы, то с наступление осени (а лучше уже в конце лета) стоит позаботиться о своем иммунитете особенно.
Условия хорошей работы иммунной системы
- Сбалансированное питание,
- Положительный эмоциональный фон,
- Достаточная физическая активность,
- Одежда по погоде.
Одеваемся по погоде
Пересмотреть свой гардероб и заранее приготовить более теплые вещи – это довольно просто. Плохая погода и снижение температуры не должны застать вас врасплох. Зонт, устойчивая к влажной погоде обувь и более теплая одежда уберегут от переохлаждения и ненужных простуд.
Правильно реагируем на стресс
Как известно, избежать стрессов в современной жизни невозможно. Важно правильно на них реагировать. Не стоит впадать в уныние, ведь проблему порождает не сама сложившаяся ситуация, а то, как мы ее воспринимаем. Любая стрессовая ситуация – это повод как-то изменить ход мыслей или действий.
Что поможет избежать негативных последствий стресса
- Полноценный отдых,
- Общение с близкими людьми,
- «Смехотерапия»,
- Наличие хобби.
Отдых очень важен, особенно осенью, когда иммунитет работает с большей нагрузкой, чем в теплое время года. Как минимум один день в неделю не должен быть наполнен никакими делами, его нужно полностью посвятить себе и своему отдыху. Если удается выкроить два полных выходных, вообще, замечательно. Эти дни можно провести в компании близких людей или друзей, что благотворно сказывается на эмоциональном фоне.
Многие врачи и психологи советуют смеяться от души. Хорошо, когда человек может радоваться мелочам в окружающей жизни, всегда имеет в запасе здоровую шутку. По данным исследований, всего 5 минут искреннего смеха дают то же, что целых 40 минут отдыха. Посмеяться поможет любимая комедия, которую можно посмотреть в приятной компании.
Любое приятное занятие, которое не имеет отношения к вашей работе, то есть хобби, — это прекрасный способ поддержания здорового психологического состояния и, как следствие, иммунитета.
Почему все эти простые способы помогают укрепить иммунную систему? Дело в том, что они стимулируют выработку эндорфинов, которые приводят к улучшению общего состояния, а также к увеличению активности лейкоцитов и антител.
Питаемся правильно
Правила здорового питания универсальны и подходят практически каждому из нас. Важно обеспечить организм всем необходимым и избегать продуктов, негативно влияющих на иммунную систему. Осень – хорошее время года, чтобы запастись витаминами, ведь в сентябре и октябре полно свежих овощей и фруктов, которые еще сохраняют витамины и минералы в полном объеме.
Правила питания для поддержания и укрепления иммунитета
- Откажитесь от жареного и копченого,
- Не злоупотребляйте сахаром, кофе и алкоголем,
- Обеспечьте организм цинком и селеном (включите в рацион бобовые, морепродукты, семечки тыквы, орехи),
- Увеличьте потребление свежих овощей и зелени,
- Пейте свежевыжатые овощные соки, зеленый чай, отвар шиповника,
- Съедайте по чайной ложечке меда натощак утром и вечером.
Будьте активны
Физическая активность дает нашему организму бодрость, способствует выработке эндорфинов, а значит, помогает поддержать иммунитет. Однако любая физическая нагрузка должна быть посильной. Если это занятия спортом или фитнесом, то они должны быть вам по душе. Выберите именно то, что нравится вам, тогда не нужно будет заставлять себя заниматься. Если занятия будут проходить в группе людей, общение с которыми вам приятно, то их эффективность будет гораздо выше.
Помните, что за все в нашей жизни мы отвечаем сами, в том числе и за наш иммунитет. Осень – самое время позаботиться о нем, помочь ему перестроиться и благополучно пережить зиму.