Содержание
Среди методов повышения иммунитета, кроме богатой витаминами пищи, немалая роль отводится физической закалке человека. Однако усиление спортивных нагрузок не поможет здоровью, а только подорвет его. Для укрепления иммунитета и поддержания здоровья достаточно среднего уровня спортивных нагрузок. Задача двигательной активности – обеспечить нормальный уровень работы иммунной системы благодаря оздоровительному действию умеренной программы занятий спортом.
Как функционирует иммунитет
Что такое иммунитет? Это одна из функций организма, которую можно сравнить с естественным барьером, обеспечивающим организму защиту от инфекций. От функционирования собственной иммунной системы зависит здоровье человека и его самочувствие. По типу происхождения существует несколько видов иммунитета, но на снижение любого из них указывают следующие общие признаки:
- чувство постоянной усталости на фоне повышенной утомляемости;
- нарушение сна при нестабильном эмоциональном состоянии;
- болезненность – частые простуды и гнойные инфекции, аллергия;
- субфебрильная температура, частая головная боль.
Сниженный иммунитет становится причиной развития хронических патологий, поскольку ослабевает защита организма. Поэтому для укрепления организма возрастает роль постоянных занятий спортом. Однако для поддержания оздоровительного эффекта, физические нагрузки не должны быть повышенными.
Изучая связь движений с иммунитетом, ученые выяснили, что длительные занятия с высокими физическими нагрузками способны подавлять иммунную систему. То же касается интенсивности движений.
Почему происходит снижение иммунитета
Малоподвижный образ жизни можно назвать одной из основных причин ослабления иммунной защиты. Причем от гиподинамии страдает не только мышечная система человека. Бездействие мышц не лучшим образом отражается на кровообращении. В результате весь организм страдает от недостатка кислорода и питательных элементов, что заканчивается ранним старением. Низкая двигательная активность либо ее отсутствие приводит к следующим проблемам:
- ухудшению памяти и внимания из-за нарушения мозгового кровообращения;
- нарушению венозного кровообращения, особенно в нижних конечностях;
- появлению вегетативных расстройств в дуэте с болями и разладом пищеварения;
- ухудшению легочной вентиляции из-за уменьшения объема легких;
- нарушению терморегуляции, поскольку сосуды не реагируют адекватно на температурный режим.
Результатом отсутствия активных движений становится не только варикоз, бронхиты и геморрой, в организме нарушаются процессы обмена и гормональный фон. Замедленное кровообращение оборачивается зашлакованностью, а засорение клеток и тканей пагубно отражается на местном иммунитете. Его снижение приводит к ослаблению защитного барьера – слизистых оболочек, что проявляется различными заболеваниями.
Иммунитет и двигательная активность
Наряду с закаливанием для укрепления защитных свойств иммунной системы, необходимы регулярные занятия спортом. Однако чрезмерная активность оборачивается физическим стрессом, что ослабляет способности противостояния вирусным инфекциями и другим заболеваниям.
Как различный уровень нагрузок оздоровительных мероприятий способен отразиться на иммунитете?
- При полном отсутствии динамики мышечных движений ухудшается кровообращение. Без глубоких вдохов не очищаются дыхательные пути, что приводит к инфицированию всего организма.
- При оздоровительных действиях среднего характера происходит укрепление первой линии защиты. Результатом умеренной активности и посильных тренировок становится повышение выработки иммунных клеток (Т-хелперов).
- При интенсивных занятиях спортом резко возрастает риск тяжелых заболеваний из-за изнурительных нагрузок, ослабляющих иммунитет. Причем длительность периода снижения иммунного ответа увеличивается.
Чтобы положительный эффект от двигательных мероприятий был гарантирован, оздоровительные занятия должны быть частыми, а нагрузки небольшими.
Важно не тренироваться во время болезни, а после выздоровления наращивать темпы постепенно.
Затяжной период гиподинамии пользы не принесет, поэтому без пеших прогулок и ежедневного комплекса легких упражнений не обойтись. Кроме того, не следует забывать о рациональном питании и полноценном отдыхе.
Движение для здоровья
Тем, кто не может похвастаться высокой физической активностью, рекомендуется больше двигаться. Например, отказаться от транспорта, добираясь на работу или по делам. Ежедневно новый день начинать с 20-минутной утренней гимнастики, подобрав оздоровительный комплекс несложных упражнений. Не стоит также отказываться от регулярных занятий спортом несколько раз в неделю.
Как планировать двигательную активность
Правильная физическая активность улучшает иммунобиологические свойства крови, а также состояние кожного покрова. Благодаря укреплению иммунитета спортивной активностью формируется устойчивость к большинству инфекционных заболеваний, повышается выносливость организма. Весь спектр физических упражнений можно разделить на две группы:
- упражнения аэробные (укрепляющие сердце), сопровождаемые глубоким дыханием при среднем темпе нагрузок;
- упражнения анаэробные (силовые), укрепляющие мышечный корсет, а также механизм суставов.
По мнению медиков, выполнение аэробных упражнений продлевает срок жизни, а силовые – улучшают ее качество. Поэтому для достижения гармонии в развитии тела тренировки следует чередовать.
Какие виды двигательной деятельности можно выбрать для укрепления иммунитета:
- занятия аэробикой;
- езду на велосипеде;
- занятия бегом (трусцой, на лыжах);
- быструю ходьбу;
- плавание.
Родителям важно не забывать, что двигательная активность приучает детей к правильному образу жизни. Без спортивных занятий, закладывающих фундамент физического и психологического здоровья ребенка, воспитание будет неполноценным.
Советы для поддержания здоровья детей
Оздоровительными упражнениями можно не только стимулировать, но и поддерживать иммунитет ребёнка. В процессе игр или прогулок приучите малыша к выполнению несложных упражнений. Это станет минимальной базой для будущих тренировок в спортивной школе, но после консультации с педиатром. Для поддержания иммунитета дошкольников существует несколько базовых видов спорта.
- Мальчики не откажутся от командных видов – футбол, баскетбол, волейбол. Занятия полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития правильной координации. Эти виды спорта практически не имеют противопоказаний, кроме врожденных патологий.
- В основном мальчикам подойдут некоторые виды восточных единоборств. Ими можно заниматься с дошкольного возраста, поскольку на начальном этапе обучения идет подготовка организма к тренировкам. Активность развивает силу, гибкость связок и выносливость мышечной системы.
- Для девочек больше подходит фигурное катание и гимнастика, причем на коньки можно становиться даже в 4 года. Оба вида спорта способствуют развитию гибкости, упругости мышц. Кроме стабилизации психологического состояния, девочек порадует стройная фигура при правильной осанке.
Универсальным методом оздоровительной двигательной активности не только для стимуляции иммунитета, но и для всех систем детского организма станет плавание. Тренировки лишены высоких нагрузок, если заниматься не на профессиональном уровне. Этот вид спорта вовлекает в работу все группы мышц, снимает суставные блоки, отлично повышает тонус.
Плавание наделяет гармонично развитой фигурой, считается лучшим средством закаливания в стратегической программе борьбы за иммунитет. Тем более что этим видом спорта разрешено заниматься после первого года жизни ребенка.