Ретинол — это витамин А, великолепный антиоксидант. Сложно переоценить значимость витамина А для нашего организма. Он является необходимым для роста и развития детей. Ретинол оказывает влияние на состояние костей и кожи, отвечает за рост волос и необходим для поддержания иммунитета.
Также витамин А отвечает за:
-
регуляцию синтеза белков в организме;
-
обновление клеток;
-
восстановление эпителиальных тканей;
- замедление процесса старения;
-
поддержание иммунитета;
-
качество зрения, в том числе ночного и многое другое.
Суточные нормы потребления для детей и взрослых:
|
Пол |
Возраст |
Нормы потребления ретинол (витамина A), мкг/сутки |
|---|---|---|
| Младенцы | до 6 месяцев | 400 |
| Младенцы | 7—12 месяцев | 500 |
| Дети | 1—3 года | 300 |
| Дети | 4—8 лет | 400 |
| Дети | 9—13 лет | 600 |
| Мужчины | 14 лет и старше | 900 |
| Женщины | 14 лет и старше | 700 |
| Беременные |
|
600-700 |
Для поддержания необходимого для здоровья уровня витамина А в организме в первую очередь стоит следить за питанием. В организме человека ретинол синтезируется из бета-каротина.
Продукты питания, содержащие бета-каротин:
| Растительные (каротин) | Животные |
|---|---|
| Зеленые и жёлтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, облепиха, черешня; травы (люцерна, листья бурачника, корень лопуха, кайенский перец, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овёс, петрушка, мята перечная, подорожник, листья малины, клевер, плоды шиповника, шалфей, толокнянка, листья фиалки, щавель). | Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. |
Если в состав косметических продуктов входит ретинол, то их применение поможет поддержать в тонусе кожу, улучшит состояние волос. В косметической промышленности витамин А используют при изготовлении сывороток, гелей и кремов для лица, шампуней и масок для волос. Множество подобных товаров есть на Iherb, например сыворотка Artnaturals, Retinol Serum, содержание ретинола 2,5%.
Для установления дефицита или избытка ретинола в организме следует сдать анализ венозной крови по методу «Высокоэффективная жидкостная хроматография-масс-спектрометрия (ВЭЖХ-МС)».
Будьте здоровы и помните, что любые витамины следует принимать с осторожностью!
Код на скидку 5% — LJK935. Вводите все промокоды в корзине поочередно.