Как повысить иммунитет осенью: пошаговая схема влияния

Осенью организм начинает страдать от снижения иммунитет, легко ловит ОРВИ и другие простудные заболевания. О том, как повысить иммунитет осенью, следует задумываться с первых дней сентября. Ведь сделать это очень просто в сезон обильного урожая, полезных фруктов и отсутствия перегрева организма.

Для повышения иммунной защиты осенью можно пользоваться очень простыми и доступными средствами. А начинаются они с изменения образа жизни. Кому-то этот подход покажется сложным. Но отличное здоровье, прилив сил и постоянно хорошее самочувствие того стоят!

Способы восстановления и укрепления иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, нужно думать не как «я выберу один метод», а «с чего бы мне начать». Ведь этот процесс требует комплексного подхода. И в нем важны все детали.

Восстановления метаболического баланса

Основной шаг в укреплении иммунной системы – это возобновление и организация правильного питания, а также создание хороших условий для устранения всех вредных веществ из организма. Для реализации поставленной задачи нужно вводить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку (овощи, фрукты, каши).

Минералы и витамины – незаменимые помощники иммунитета, но осенью недостаточно одних овощей и фруктов. Можно принимать поливитамины, но злоупотреблять разными добавками не следует.

Ешьте 4-5 наименований фруктов и овощей в день, вашему иммунитету это «понравится».

При использовании в пищу заморозки или консервации, нужно помнить о потере всех полезных веществ в этих продуктах. Она может составлять от 10 до 60% всех витаминов и минералов.

Несколько простых советов:

• обрабатывайте фрукты и ягоды минимальное количество времени для сохранения в них витаминов (компоты доводят до кипения и настаивают отвар, но не варят больше 1-2 минут);
• для повышения качества усвоения витаминов из свежих овощей добавляйте к ним сок лимона и растительное масло вместо майонеза или сметаны;
• сладости замените пастилой, сухофруктами, медом и орехами. Подойдут домашние джемы и желе, а также муссы из ягод, которые готовятся без длительной варки;
• при желании наесться чего-нибудь вредного и поднять себе настроение употребляйте шоколад;
• ешьте рыбу, в которой много витаминов и незаменимых омега-3 жирных кислот;
• на гарнир выбирайте черный рис, который содержит колоссальное количество белка и других полезных веществ.

Если же по каким-либо причинам морскую рыбу есть не получается достаточное количество раз, замените ее препаратами рыбьего жира.

Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые содержат полезные бактерии и кальций, незаменимый для нормального пищеварения.

Двигательная активность

В повышении иммунитета важную роль играет физическая активность – даже простая утренняя зарядка станет плюсом. Малоподвижная жизнь заметно снижает иммунный резерв. А при активации физических нагрузок увеличиваются энергетические запасы, обновляются лейкоциты в крови, усиливается иммунитет. Для занятий спортом не нужно больше 20 минут в сутки! Просто гуляйте на свежем воздухе или делайте удобный комплекс упражнений.

Закаливание

Серьезный блок отводится в методах защиты и укрепления иммунитета закаливанию. Им пользуются с древних времен, о нем написано огромное количество книг. Но не следует сразу же ждать ночи и в самый холодный день идти обливаться на улицу. Закаливание начинается с маленьких шагов, увеличиваясь постепенно, раз за разом в течение нескольких месяцев.

И начать его лучше с ежедневного контрастного душа по утрам. Через 2-3 недели вы заметите, что настроение улучшилось, повысился уровень бодрости. Закаляться нужно, постепенно снижая температуру воды и увеличивая время воздействия.

Положительный настрой, хорошее настроение и отсутствие уныния – основные факторы защиты и повышения иммунитета. Веселый, уверенный и позитивный человек будет болеть реже. Ведь плохое эмоциональное состояние и нервозность – главная причина ослабления иммунитета.

Самые эффективные народные средства

Среди самых известных и востребованных рецептов народной медицины выделяют: отвары с использованием шиповника, китайского лимонника, зверобоя и эхинацеи. Употребление сока алоэ также станет эффективным методом в борьбе за хороший иммунитет.

Вот один из самых лучших рецептов:

• возьмите по 1 ч пустырника, липы, хмеля, мелиссы, душицы, китайского лимонника, семян кориандра;
• положите в фарфоровый чайник 1 ст. л. травяной смеси и залейте 0,5 л кипятка;
• пейте 3 раза в день, предварительно настояв в течение 2 часов и процедив.

Укрепить иммунитет осенью намного проще, чем сделать это весной. После лета организм полон сил, охотно запускает нужные процессы. И чаще всего начинает «барахлить» только при плохом эмоциональном состоянии, которое приходит вместе с осенней депрессией.