Содержание
Дыхательная гимнастика от астмы по Стрельниковой – самый распространенный и эффективный метод для людей с хронической астмой.
Бронхиальная астма на протяжении, вот уже трех столетий, не уступает лидирующие позиции среди аллергических заболеваний. Зачастую, болезнь встречается у детей, однако в силу возрастных изменений человека нередко «перерастает» заболевание. Недуг исчезает бесследно, оставляя напоминание о себе, лишь отметку в медицинской карте. Однако, от заболеваний верхних дыхательных путей в наше время никто не застрахован. При сильной физической нагрузке, стрессе человеку просто необходимо умение правильно восстанавливать дыхание.
Дыхательные упражнения по Стрельниковой
Данный метод изобрел не врач, автор методики – Анна Николаевна Стрельникова – советская — певица , потерявшая в голос из-за болезни дыхательной системы.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не просто комплекс физических упражнений, а настоящий массаж для всех внутренних органов. «Дыхание в спину», именно так назвала свой метод сама Анна Николаевна, позволяет расправить самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, благодаря чему организм дополнительно насыщается кислородом. Кроме того благодаря выполнению упражнений по этому методу бронхи и трахея очищаются от попавших в них веществ из окружающей среды, которые могут быть сильными аллергенами.
«Ладошки»
Ладони держим на уровне плеч. Начинаем сжимать руки в «крепкие» кулачки, делая при этом короткие вдохи носом. Это упражнение можно выполнять, в любом положении. Специалисты рекомендуют делать вдохи по восемь раз, с перерывом в пять секунд. Рекомендуемое количество повторов – четыре раза.
«Погончики»
Руки сжать в кулаки, разметить их на уровне пояса. С силой, при выполнении коротких вдохов, опускаем руки вниз, раскрывая ладони. Важно, чтобы при выполнении упражнения руки и плечи были напряжены. Руки выше пояса ни в коем случае не должны подниматься. Количество упражнений: восемь раз по четыре повтора
«Насос»
Позволяет почувствовать диафрагму. Кисти рук опускаем до уровня колен, но не ниже. Делаем короткие наклоны корпуса вниз, сопровождая движения короткими вдохами через нос. Спина должна быть округлена, голова и шея не напряжена, плечи расслаблены.
«Кошечка»
Корпус прямой. Делаем небольшие сгибания в коленях, своеобразную «пружинку». Руки на уровне пояса. Делаем легкие хватательные движения поочередно то направо, то налево. Не забываем про дыхание, каждое приседание сопровождаем «шмыганием» носа.
«Крепкие объятия»
Занимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую, положив на плечо, свободно выдохнуть и принять исходное положение.
«Веселый танец»
Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Делаем шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела. Немного сгибаем ноги, делаем «пружинку». Руки выставляем вперед и делаем сильный вдох носом. При возвращении в исходное положение выдыхаем через нос.
«Шаг вперед»
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую ногу, сгибаем ее в колене и подводим ее к груди. Приседаем на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдыхаем через нос и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение для другой ноги.
«Шаг назад»
Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и заводим назад. Слегка приседаем на левой ноге и делаем сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.
«Большой маятник»
Исходная позиция стоя, ноги уже плеч. Наклоняемся вперед, руками тянемся к полу, сопровождаем наклон коротким, но сильным вдохом через нос. Сразу же не, останавливаясь, чуть-чуть прогибаемся в пояснице – наклоняемся назад, обхватив плечи руками – делаем выдох. Между вдохами выдыхать произвольно. Это упражнение следует выполнять с осторожностью при остеохондрозе и травмах позвоночника
«Повороты головы»
В этом упражнении нет никаких трудностей. Осторожно, без резких движений поворачивая голову в разные стороны делаем короткий, шумный вдох через нос. Важно! Голова посередине не останавливается, шею не напрягаем. Выдох при выполнении этого упражнения делаем ртом.
«Ушки»
Исходное положение – стоя, ноги уже плеч. Делаем легкий наклон головы вправо, прижимая ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика». Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!
«Маятник головой»
Необходимо сделать наклон головы вниз, сопровождая движение коротким резким вдохом. Затем поднимаем голову вверх, смотрим в потолок и делаем короткий вдох, можно через рот. Это упражнение следует выполнять с отсорожностью людям с заболеваниями: ВСД, эпилепсия, повышенном внутричерепном, глазном, пртериальном давлениях, остеохондрозе шейно-грудного отдела.
Комплекс упражнений одинаково полезен как для людей с тяжелыми недугами дыхательных путей, так и для ораторов и просто людей, заботящихся о своем здоровье. Ведь как уже было отмечено ранее, методика Стрельниковой – массаж для всех внутренних органов. После выполнения комплексных упражнений в теле появляется легкость и уверенность во всем организме. Довольно естественный для организма процесс при правильном подходе приводит к необыкновенному результату. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена.
Люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Видео-пособие по методу Стрельниковой можно посмотреть здесь