Правила ЛФК при ревматоидном артрите

Занятия ЛФК при ревматоидном артрите – незаменимая составляющая комплексной терапии, которая устраняет симптомы болезни, повышает эффективность медикаментов. В сочетании с правильным питанием упражнения дают отличный результат.

При составлении плана занятий учитывают природу болезни, пол и возраст пациента. Также необходимо брать во внимание общий уровень подготовки. ЛФК – это не только простые комплексы упражнений, но также водные виды гимнастики, йога и некоторые другие формы физических нагрузок.

Этапы ЛФК при артрите

Артрит ревматоидного характера развивается в результате аутоиммунных реакций, которые провоцируют разрушение костных тканей человека под действием антител.

Лечение болезни занимает много времени и представляет большую сложность, так как полного исцеления добиться практически невозможно. Важно сочетать лекарства, диету с комплексом ЛФК при ревматоидном артрите. Существует 3 направления в терапии спортом:

• тренировки с личным тренером;
• упражнения с другими людьми в группе, которые страдают от такой же болезни;
• домашние занятия, назначенные доктором.

Для достижения положительного эффекта необходимо соблюдать ряд условий. Заниматься упражнениями нужно постоянно, от 2 до 4 раз в неделю в зависимости от нагрузки. Следует разминать все группы мышц, проработка одной зоны не даст эффекта. Усиленные тренировки при заболевании запрещены.

Нагрузка на организм увеличивается постепенно, каждое упражнение должно состоять из нескольких этапов:

1. Подготовительный. Мышцы растирают руками, согревая их.
2. Основной. Выполняют назначенный комплекс.
3. Расслабляющий. На этом этапе тело должно отдохнуть, придти в норму после нагрузки. Обычно этап длится до 5 минут и представляет собой медитацию.

Лечебная физкультура должна быть продуманной, к упражнениям подходят ответственно. Перед занятиями обязательно получают консультацию по показаниям и противопоказаниям.

Разрешения и запреты при ЛФК

Использовать лечебную физкультуру можно почти при любой форме деградации суставов. Если же есть сильные ограничения, то выполняют дыхательные упражнения некоторые лежачие комплексы. Противопоказан стандартный комплекс ЛФК:

• при обострении артрита с усилением болей и воспалительных процессов;
• при острых заболеваниях органов – от легких и сердца до почек;
• сопутствующие болезни – дыхательная и сердечная недостаточность.

Ограничения на ЛФК при ревматоидном артрите могут накладываться из-за болезней сосудов, варикоза.

Комплекс для кистей

Если артрит поражает кисти, то человек часто лишается возможности работать: физически, за компьютером, а также совершать другие манипуляции. Лечебная физкультура при деформации суставов дает хороший эффект. Она замедляет развитие болезни на несколько лет.

При прохождении курса лечебной физкультуры необходимо давать кистям отдых в ночное время, для этого используют ограничители. Занятия же состоят из нескольких упражнений:

• положите руки на плоскую твердую поверхность и максимально разведите все пальцы в стороны, удерживая их в положении 3-5 секунд, начните с 3 подходов, затем увеличьте до 10;
• поднимите каждый палец вверх и положите назад по очереди, не давая ладоням отрываться от стола, затем повторите тот же самый процесс с ладонями;
• вытяните руки перед собой, поверните ладони вверх, а потом вниз, повторите 5-10 раз;
• возьмите в руки мяч или другую мягкую игрушку, разомните его каждой ладонью в течение 1 минуты, покатайте по плоской поверхности;
• касайтесь каждым пальцем большого по очереди в течение 30-60 секунд, слегка надавливайте при соединение подушечек.

В процессе выполнения упражнений ЛФК при ревматоидном артрите кистей рук не давите на пальцы и ладони, старайтесь держать их ровно.

Упражнения для плечевого пояса

Если артрит поражает плечевой пояс, то упражнения приобретают более обширный характер. В ходе занятий ЛФК очень важно соблюдать сбалансированный ритм без рывков и ускорения. Это полезно не только для суставов, но также для сосудов:

• встаньте, чуть раздвинув ноги, вращайте кругами плечами вперед и назад, можно положить на плечи ладони;
• положите на область плеч руки, отводите локти в разные стороны;
• обхватите тело руками, словно старясь дотянуться пальцами с обратной стороны друг до друга (как при объятиях);
• лягте на ровную поверхность, поднимайте руки выше, пытаясь тянуться ладонями к небу;
• согните ноги, прижав к груди, раздвигайте их в разные стороны;
• поднимайте обе ноги по очереди, выпрямив, совершайте движения по кругу;
• встаньте, выпрямите спину, возьмитесь за спинку стула или другую опору. Начните поднимать ноги в стороны, совершая ими махи.

Эти же упражнения ЛФК можно делать при ревматоидном артрите, поражающем тазобедренный сустав и колени.

Упражнения для голеностопа

Иногда, но всё же случается, что ревматоидный артрит ухудшает работу голеностопа. Комплекс упражнений, направленный на эту область, поможет избавиться от болей и укрепит мышцы:

• разложите по комнате предметы, которые можно зацепить пальцами ноги, начните их по очереди поднимать;
• вставайте на носочки и опускайтесь на пятки, придерживаясь за опору;
• возьмите палку или мягкий мячик, начните покатывать их по полу сначала левой, потом правой ногой;
• поднимите ногу, сидя на стуле, начните крутить голеностопом;
• перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, сначала стоя, затем сидя.

Ритм и количество подходов увеличивают постепенно, но добиваться сильной усталости и напряжения в мышцах не следует. Заниматься достаточно 20 минут, нагрузку повышают постепенно, не быстрее 1 месяца, до 30 минут.

Завершает любой комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите отдых: лягте на ровную поверхность, вытяните ноги, закройте глаза. Начните глубоко дышать, восстанавливая дыхания и расслабляя каждую мышцу. Через 5 минут можно встать и заняться другими делами.

Упражнения для коленей

При поражении суставов коленей начните повторять упражнения по 4-8 раз, если они сложные, и по 10-15, если простые. Нагружать нужно обе ноги, даже если боли появились в одной. Вот несколько эффективных вариантов:

• на спине – руки протяните вниз, а ноги согните, начните подтягивать их под ягодицы и выпрямлять, не отрывая пяток от пола;
• на спине – подтягивайте колени к груди, а затем распрямляйте ноги, покачивайте в разные стороны разогнутыми конечностями;
• лежа на спине – вытяните ноги, затем начните тянуть стопы к себе, приподнимая каждую ногу на 20-30 градусов;
• лягте на бок – начните махать вперед-назад выпрямленными ногами.

Вместе с гимнастикой можно заниматься другими видами спорта, которые полезны при артрите.

Другие полезные физические нагрузки

Очень эффективны водные виды спорта при ревматоидном артрите, делайте несложную зарядку прямо в бассейне:

• выпрямите спину, начните приседать, расставив ноги;
• ходите по полу под водой;
• делайте круговые движения и махи ногами, а также руками.

Полезна и йога при заболевании, некоторые асаны очень эффективны в лечении артрита. Для выбора оптимального комплекса посоветуйтесь с врачом и преподавателем лечебной йоги. Заниматься нужно регулярно, и к 8 неделе боль, скованность в суставах станет намного слабее. Можно посмотреть комплексы ЛФК упражнений при поражении разных частей тела на видео.