Как поднять иммунитет, если я часто болею

Не слишком ли я часто болею, как поднять иммунитет, чтобы меньше времени и денег тратить на посещение больницы и покупку лекарств? Этот вопрос возникает чаще у людей, не дающих себе передышки, старающихся сделать все идеально и точно в срок.

Когда иммунитет ослаблен

Иммунная система непрерывно напряженно работает, защищая организм от инфекций, злокачественных клеток, нейтрализуя токсичные продукты обмена веществ. Иммунитет совершенствуется в течение жизни, учится распознавать и подавлять патогенные чужеродные агенты предельно точно и быстро.

Сбой в работе иммунитета может произойти по многим причинам. И чем раньше человек обратит внимание на состояние своего иммунитета, перестанет полностью полагаться на лекарства, тем быстрее и полнее ему удастся выбраться из всяческих болезней и недомоганий.

Предположить сниженный иммунитет можно, если:

• более 1 раза в год на губах появляется герпес;
• простуда случается более чем 4 раза в год;
• течение ОРВИ растягивается на недели;
• раздражительность становится чертой характера;
• бессонница приобрела хронический характер.

Факторы, влияющие на иммунитет

Иммунную систему укрепляют:

• правильное питание;
• солнечные лучи, без которых не происходит выработка витамина D3;
• закаливание и свежий воздух;
• систематическая умеренная физическая нагрузка;
• позитивное отношение к окружающему.

Конечно, идеальные условия создать невозможно, да и нет в этом необходимости, так как убивает не стресс сам по себе, а неспособность организма с ним справиться.

Небольшие стрессы полезны. Они тренируют иммунную и гормональную систему, проверяют компенсаторные механизмы организма на готовность противостоять действительно серьезному стрессу. И если позаботиться об этом совершенном механизме, иммунитет обеспечит продолжительную жизнь и отличное здоровье до старости.

Питание для иммунитета

Иммунитету необходима натуральная пища, в которой есть антиоксиданты, макро- и микроэлементы, витамины и, обязательно, белки, содержащие все необходимые незаменимые аминокислоты.

Рацион для стабильно хорошей работы иммунитета должен быть сбалансирован по аминокислотам. Аминокислоты – это тот строительный материал, без которого организм просто не сможет синтезировать иммуноглобулины, интерферон, интерлейкины, необходимые для иммунного ответа на вторжение инфекции.

Невозможна стабильная работа иммунной системы без полного набора всех необходимых витаминов. Получить все необходимое из овощей и фруктов очень непросто. Из-за истощения почвы современные натуральные овощи-фрукты содержат меньше полезных нутриентов, чем это необходимо организму.

Конечно, если есть возможность правильно питаться и получать все нужное из натуральной пищи, то это идеально. Если этой возможности нет, нужно обязательно принимать необходимые нутриенты с витаминно-минеральными комплексами и комплексами аминокислот, за которыми можно отправиться в магазин спортивного питания.

Из рациона следует исключить пустые калории в виде сладкого, мучного, алкогольных напитков. Алкоголь, к тому же, еще и опасный яд, который при разрушении в печени образует ацетальдегид – в 10 раз более агрессивное вещество, чем сам этанол.

Отказываясь от вредных привычек, нельзя забывать о курении. Опасность представляет не только никотин. «Облегченные» сигареты выделяют при горении аммиак, смолы, формальдегид, которые оседают в легочных альвеолах, нарушая газообмен.

Спорт для укрепления иммунитета

Занятия спортом не только укрепляют мышцы, тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивают рабочий объем легких и улучшают состояние кровеносной системы. Движение необходимо для улучшения дренажной функции лимфатической системы, выведения токсинов из организма.

Лимфатическая система имеет прямое отношение к иммунитету. Иммунные клетки живут, специализируются, функционируют в органах лимфатической системы.

Селезенка, небные миндалины, регионарные лимфатические узлы состоят из лимфоидной ткани. Лимфоузлы, лимфатические протоки служат местом обитания и ареной борьбы лимфоцитов, макрофагов, моноцитов с полчищами простейших, атакующих организм ежесекундно.

Лимфатическая система служит транспортной системой, по которой, движутся иммунные клетки и белковые молекулы — факторы гуморального иммунитета. Движение этой реки одностороннее, регулируется специальными клапанами, направляющими лимфу от периферии к центру.

Если ток лимфы нарушен, например, при длительном сидении за компьютером, то появляются отеки на лодыжках. Но застой лимфы приводит не только к отекам. Большую опасность представляет застой лимфатической жидкости в лимфоузлах, которые способны воспаляться, нагнаиваться. Воспаленный лимфатический узел сам становится источником хронического инфицирования организма.

От состояния и эффективности работы лимфоузлов, чистоты лимфатических сосудов зависит оперативность иммунитета.

Как улучшить состояние лимфы

Лучший способ ускорить обмен лимфы, исключить риск воспаления и даже нагноения  лимфоузлов – занятия спортом. Движение необходимо для работы лимфатической системы, выполняющей, наряду с печенью, функцию чистильщика организма от отработанных собственных клеток, токсинов, погибших микроорганизмов.

Параллельно кровеносным сосудам проходят лимфатические сосуды, стенки которых содержат мышечные волокна. Сокращаясь, они приводят в движение лимфу.

Скорость тока лимфатической жидкости регулируется движениями диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную полость от брюшной, и участвующей в дыхательных движениях грудной клетки.

Стенка диафрагмы одной своей частью сращена с расширением грудного протока –  лимфатическим сосудом большого диаметра, наполненного лимфатической жидкостью. Сокращения диафрагмы при дыхании, сжимая на вдохе и ослабляя напряжение на выдохе, ускоряют движение лимфы по протоку.

Прекрасный способ прокачать лимфу в организме — заставить диафрагму сокращаться активнее. Бег, плавание, танцы – любая кардионагрузка, заставляющая сердце биться быстрее, учащающая дыхание, ускоряет и движение лимфы в организме.

Влияние стресса на иммунитет

Позитивно настроенный к окружающему миру человек легче переносит стрессовые ситуации, реже заболевает, а если заболеет, то быстрее выздоравливает. Если насморк, грипп участились, возможно, стоит спросить себя, почему я так часто болею, как можно поднять иммунитет, чтобы не бояться забыть дома зонт в плохую погоду.

Опасность для здоровья представляет не сам стресс, а неспособность его преодолевать. Чтобы справиться со стрессом, нужно поближе познакомиться с механизмом его действия на человека. Иммунная система реагирует на действие стрессовых гормонов адреналина и кортизола.

1. Выброс адреналина при стрессе угнетает активность Т-хелперов, снижает активность фагоцитов.
2. Повышенная выработка кортизола при стрессе подавляет продукцию антител В-лимфоцитами, разрушает белки всех органов, кроме печени, до аминокислот. А образующиеся аминокислоты утилизируются для получения энергии.

Частично влияние стресса корректируется правильным питанием, дополнительным количеством белка. Разрушение при стрессовых ситуациях белков представляет серьезную опасность для организма.

Потребность в аминокислотах при стрессах увеличивается, причем в пожилом возрасте даже сильнее, чем у детей и молодых людей. Усвоение белка в кишечнике у пожилых людей, чаще всего, значительно хуже из-за возрастных изменений слизистой кишечника, имеющихся хронических болезней, дефицита витаминов.

Кроме аминокислот, противостоят действию стрессовых гормонов адреналина и кортизола антиоксиданты:

• каротиноиды;
• витамины В6, В9;
• токоферол;
• аскорбиновая кислота;
• селен;
• цинк.

Эти нутриенты обязательно нужно вводить в рацион наряду с омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, минералами — железом, магнием, кальцием, калием, медью.

Конечно, безоблачного счастья не бывает. Без стрессов человек не существовал никогда. Но, если пересмотреть стиль питания, уделять время спорту, изменения в лучшую сторону не заставят себя ждать долго.