Содержание
Большую пользу для здоровья способна оказать гимнастика при бронхиальной астме. При длительном выполнении комплексов наблюдается положительный эффект, который может привести даже к полной ремиссии, если соблюдать другие методы лечения болезни.
Следует проявить терпение и напористость при дыхательной и телесной гимнастике, способной избавить от острых приступов астмы. Однако ждать, что какой-либо «волшебный» комплекс полностью устранит патологию, не следует.
Эффективность лечебной физкультуры при астме
Любые упражнения в рамках дыхательной гимнастики при лечении астмы не способны полностью избавить человека от бронхиальной патологии, это нужно запомнить. Астма относится к прогрессирующим патологиям, и любые методы направлены на минимизацию приступов с целью увеличения периода ремиссии.
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снимают спазмы и увеличивают просвет в бронхах. Они положительно сказываются на процессе отделения мокроты и улучшают питание кислородом всего организма.
Лечебная гимнастика способна при бронхиальной астме снять стресс и повысить иммунитет, что важно при регулярных респираторных заболеваниях.
Дыхательная гимнастика легко дается любому человеку вне зависимости от его физических способностей. Методика выполнения по любому автору не требует дополнительных приспособлений и очных консультаций врачей.
Гимнастика дает устойчивую ремиссию и не имеет никаких ограничений по возрасту. Также у любого метода, будь то дыхательная гимнастика в рамках методики по Стрельниковой при бронхиальной астме или упражнения Бутейко, мало противопоказаний.
Основные противопоказания
При всей полезности гимнастика сопровождается перечнем противопоказаний:
- врач может запретить заниматься в период бронхита или пневмонии, а также при наличии других острых заболеваний дыхательных органов;
- нельзя выполнять комплексы, если пациента беспокоит острый приступ;
- запрещено заниматься при плохой погоде на улице – повышенная влажность, сильный ветер и дождь, сухость и изматывающая жара;
- не следует заниматься в плохо проветриваемом помещении;
- если ощущаете упадок сил или плохо себя чувствуете, отложите занятие.
Важно позаботиться о создании дополнительных условий, которые улучшат результаты любой гимнастики.
Условия для занятий
Перед упражнениями нужно настроиться на позитивный лад, поставить себе цель – улучшить состояние дыхательной системы. В остальном обеспечить достижение цели можно простым набором окружающих факторов:
- хорошо проветривайте помещение;
- занимайтесь в тишине;
- занимайтесь в одиночестве, либо в группе с такими же пациентами, которые борются с астмой;
- выполнять упражнения нужно утром и вечером каждый день.
Подбирать комплексы необходимо, исходя не только из их эффективности, но и вашей расположенности к ним. В идеале нужно сочетать дыхательную и физическую гимнастику.
Методика Стрельниковой при астме
Стрельникова А. Н. – педагог-фониатр, которая занималась разработкой различных методик для восстановления голоса. Изначально гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме не использовалась, но затем была доказана ее польза с точки зрения воздействия на весь организм.
Гимнастика улучшает дыхательные функции, а также облегчает самочувствие при пневмонии и бронхите. Аналогичное положительное действие было отмечено и при астме. Упражнения, входящие в комплекс, оказались полезны и для улучшения осанки, и для укрепления диафрагмы. Заниматься гимнастикой по Стрельниковой рекомендовано не только больным астмой, но и различным людям, чья деятельность связана с использованием голоса.
Положительные свойства были замечены и при лечении людей от заикания или других голосовых нарушений.
Комплекс упражнений разработан так, чтобы освоить его мог любой человек. Дыхательная гимнастика подходит и детям, и взрослым. А ее выполнение охватывает не только дыхательные упражнения, но и вовлекает все мышечные группы. Нельзя выполнять гимнастику только людям с высоким давлением и тем, кто страдает глаукомой.
Принципы гимнастики по Стрельниковой
Выполнять лечебную гимнастику при бронхиальной следует в сидячем или лежачем положении, ключевой момент – правильное дыхание. Перед выполнением занятий нужно учесть принципы:
- вдохи коротки, вдыхать нужно только носом, будто пытаясь принюхаться к неприятному запаху;
- выдыхают только через рот, не следует насильно выгонять воздух из легких, он должен выходить сам;
- выполняются упражнения под счет до 4.
После усвоения основных принципов можно переходить к упражнениям комплекса по Стрельниковой.
Упражнения по Стрельниковой при астме
Всего в гимнастику входит 5 видов нагрузок, повторяют которые каждый день 3 раза:
- Кулачки. Сначала человеку нужно встать так, чтобы ноги расположены на уровне плеч, а руки лежали по швам. Резко вдыхают носом, сжимают кулачки и спокойно выдыхают. Пальчики на выдохе нужно разводить в стороны.
- Насос. Можно стоять или лежать в процессе. Плечи и весь пояс нужно расслабить, а руки опустить. Человек слегка наклоняется вперед, будто хочет накачать колесо велосипеда ручным насосом. Руки вытягивает, делает интенсивный вдох и распрямляются на выдохе.
- Погончики. Выполняют упражнение, поставив ноги друг от друга на 30-40 см. Руки кладут на пояс и
сжимают, на вдохе начинают резко прямо и вниз вытягивать руки, кулачки потихоньку разжимают и раскидывают пальцы веером. На выдохе возвращаются в установленную позу. - Обнимая плечи. Выполняется в стоячем или сидячем состоянии. Руки нужно согнуть в локтях и приподнять так, чтоб они оказались на уровне плеч. Резко вдыхают и обнимают себя за плечи, не перекрещивая руки. Затем выдыхают и возвращаются в привычное положение.
- Повороты. Резко вдыхают и поворачивают голову в разные стороны, постепенно выдыхая через рот. Можно выполнять даже в постели.
Упражнения 4 и 5 помогают остановить удушье, если вы ощущаете его приближение.
Гимнастика Бутейко
Техника дыхательной гимнастики по Бутейко при бронхиальной астме изобретен в 1952 г. Сам ученый специализировался на физиологии. Он сделал предположение, что многие заболевания, включая бронхиальную астму, развиваются из-за гипервентиляции легких и всего организма.
Суть гимнастики заключает в увеличении интервалов времени между втягиванием и выталкиванием воздуха – количество дыханий в минуту должно уменьшаться. Цель метода – правильное обучение поверхностному дыханию.
Важно! На вдох человек должен тратить до 3 секунд, а на выдох – не более 4. Пауза между ними должна быть не менее 3 и не более 5 секунд.
В гимнастику по Бутейко при бронхиальной астме входит 12 упражнений:
- поверхностно вдыхают и выдыхают, выдерживая паузу 5 секунд;
- дышат верхней частью грудины и областью диафрагмы по 7,5 секунд;
- по очереди дышат левой и правой ноздрей;
- вдыхают и выдыхают по 7, 5 секунд (на вдохе живот постараться затянуть внутрь, на выдохе постараться выставить вперед);
- делают 12 глубоких вдохов за 1 минуту по 5 секунд каждый, после максимально задерживают дыхание;
- делают двойную задержку – сначала на выдохе, потом на вдохе, всего делают 1 подход;
- сидя, задерживают дыхание максимальное количество времени;
- задерживают дыхание при ходьбе;
- приседают, задерживая дыхание;
- завершают комплекс поверхностным дыханием в течение 10 минут.
Выполнять все упражнения нужно по 10 подходов, кроме массажа. После выполнения гимнастики необходимо расслабиться.
Еще одно упражнение состоит из нескольких уровней, его обычно делают в середине основного комплекса:
- Дыхание 60 секунд. Сначала вдыхают и выдыхают, делая перерывы по 5 секунд. Должно быть не менее 4 подходов в минуту.
- Дыхание 120 секунд. Вдыхают и выдыхают в течение 5 секунд на каждое движение, затем делают паузу в течение 5 секунд и перерыв 5 секунд. Три подхода за 1 минуту.
- Дыхание 180 секунд. Вдыхают и выдыхают по 7,5 секунд, делая перерыв и задержку дыхания по 5 секунд с 2 подходами в минуту.
- Дыхание за 240 секунд. Вдыхают и выдыхают с перерывами, затем задерживают дыхание. Каждый этап длится 10 секунд. В результате количество вдохов должно быть не чаще 1 в минуту. Подобная цель достигается продолжительными тренировками.
Дополнительно вы можете ознакомиться с видео гимнастики при бронхиальной астме.