Содержание
Для организма женщины период вынашивания ребенка и последующих родов становится довольно серьезным испытанием. Для иммунной системы перегрузки оборачиваются снижением ее защитных свойств, которые необходимо срочно восстанавливать. Чтобы не омрачать счастье материнства, важно знать, как повысить иммунитет после родов и укрепить здоровье матери.
Особенности работы иммунной системы
Во время беременности организму женщины приходится работать с двойной нагрузкой, защищая и обеспечивая полезными веществами себя вместе с малышом. К концу беременности иммунная защита матери ослабевает из-за недостатка витаминов и минеральных компонентов, отданных формирующемуся плоду. Кроме того, гормональная перестройка и обширные кровопотери во время родов на фоне эмоционального максимума приводят к истощению иммунной системы. Организм матери становится беззащитным перед встречей с чужеродными веществами и атакой инфекционных агентов. Женщине необходимо послеродовое усиление иммунного статуса.
Во время вторжения инфекции, задача защитных сил организма – обеспечивать нормальное функционирование всех систем и органов. Достигается это благодаря клеткам иммунной системы, а также иммуноглобулинам. В процессе формирования невосприимчивости к чужеродным агентам участвуют две разновидности иммунитета:
- наследственная защита является генетическим (наследуемым) фактором;
- приобретенный иммунитет формируется после перенесенных встреч с инфекцией.
Важно знать, что после родов определенное время новорожденный обладает невосприимчивостью к некоторым инфекциям. Малыша защищает материнский иммунитет, а маме за это время нужно восстановить защиту своего организма.
Как организм сигнализирует о падении иммунного статуса
Уровень иммунной защиты матери тесно связан с функционированием нервной системы, которая подвергалась перегрузкам во время родов, прошедшей беременности. На фоне изменений гормональной карты при недостатке адреналина, о падении иммунитета после родов организм сигнализирует следующими симптомами:
- необъяснимой тоской, усталостью;
- раздражительностью, головными болями;
- развитием частых инфекционных заболеваний;
- грибковыми и гнойными поражениями кожных покровов;
- обострениями хронических патологий.
Для возвращения привычного уровня иммунитета придется корректировать распорядок жизни. Чтобы уберечься от послеродовой депрессии с признаками психоза, радикальные меры не понадобятся. Достаточно заняться закаливанием и физкультурой, нормализовать рацион питания, не забывая о пользе прогулок на свежем воздухе. Здоровый сон при позитивном настрое творят чудеса.
Как восстановить иммунитет после родов
Если обнаружены признаки неполадок в организме, следует обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование. По результатам особого вида анализа крови (иммунограмма) врач составит программу, ориентированную на повышение защитных сил. Комплекс новых стратегических мероприятий будет включать следующие направления.
Методы закаливания вместе с физической активностью
- Водные процедуры – прием контрастного душа или обливание. Когда подрастет малыш, можно вместе с ним посещать бассейн. Это поможет женщине улучшить общую защиту от инфицирования, подтянуть фигуру и поднять настроение.
- Молодой маме для иммунитета, а также восстановления мышечного тонуса необходимы прогулки. Полезно чаще ходить босиком, гулять в парке или лесной зоне вместе с ребенком, заниматься на массажной дорожке.
- Завершив утреннее кормление, когда малыш заснет, можно приступать к физическим упражнениям. Их полезней выполнять на свежем воздухе, но без форсирования нагрузок в спортзале или бассейне.
Если решили заняться восстановлением послеродового иммунитета, откажитесь от посещения людных мест на первые два месяца после родов. Это убережет вас и малыша от нежелательной инфекции.
Важно помнить, что прогулки должны быть недолгими (30 минут), приносить удовольствие, но без усталости. Во время утреннего либо вечернего моциона следует одеваться по погоде, а помещение для занятий физкультурой хорошо проветривать.
Как поднять иммунитет и успокоиться
Для восстановления иммунитета ставшей матерью женщины важна помощь и поддержка домочадцев. Влияние огромного стресса после вынашивания и появления ребенка отражается на качестве сна. Чтобы иммунитет не упал еще больше, женщину после родов следует оградить от стрессовых ситуаций, защитить от конфликтов. Недостаток полноценного отдыха из-за ночных дежурств у кроватки младенца не способствует оздоровлению, приводит к падению гормонального статуса.
Что поможет восстановить полноценный сон:
- легкий массаж с эфирными маслами;
- отказ от кофе и частых чаепитий, особенно с зеленым чаем;
- отсутствие негативных эмоций.
Кроме советов психолога, для профилактики нарастания симптомов послеродовой депрессии помогут отвары трав. Настои с ромашкой и мятой, валерианой и пустырником мягко успокоят нервную систему. Важная роль в укреплении иммунитета отводится чаю с травой эхинацеи. Напиток усилит выработку интерферона для борьбы с вирусами, защиты от бактерий. Аптечные препараты на основе травы эхинацеи кормящим мамам употреблять не рекомендуется.
Как укрепить иммунитет правильным питанием
Кроме хронического недосыпания, на здоровье родившей женщины отражаются неправильные принципы питания. Среди комплексных мер по восстановлению иммунитета решающую роль играет сбалансированный рацион, богатый фруктами, разнообразными овощными блюдами.
Благодаря рациональному питанию, родившая женщина сможет не только восстановить силы во время послеродового периода, но также укрепить фундамент иммунного статуса растущего ребёнка.
Какими продуктами поднимать иммунитет после родов
- Для поддержки щитовидной железы в рацион после родов включают рыбу, богатую жирными кислотами (лосось, сельдь или скумбрия). Употребление морской капусты насытит организм женщины йодом.
- Из овощных культур наиболее важны овощи оранжевого окраса. Салаты из сырых овощей, заправленные растительным маслом, насытят витаминами организм кормящей мамы. Такая пища поможет очистить кишечник.
- В послеродовой период не обойтись без фруктов, не повредит даже небольшая порция клубники. Восстанавливать иммунитет цитрусами необходимо осторожно, чтобы не спровоцировать всплеск аллергической реакции.
- Из мясных продуктов молодую маму можно побаловать индюшачьим и куриным мясом, в нем мало калорий, но много пользы. Идеальным выбором станет кролик, но от нежирной телятины отказываться тоже не стоит.
- В рационе женщины должны присутствовать кисломолочные продукты. Это не только витамины и кальций, но также жиры, необходимые для их усваивания. Поэтому от обезжиренного творога со сметаной придется на время отказаться.
Для избавления от послеродовых килограммов и повышения иммунитета необходимы хлеб (цельнозерновой), а также каши (крупяные). Вместо приправ можно употреблять лук или чеснок, не забывая о достаточном количестве жидкости. Это могут быть травяные чаи или минеральная вода (без газа), небольшие порции натуральных соков, витаминные компоты. Для восполнения кровопотери и утраченных сил во время родов полезен чай из корня имбиря.
Чтобы иммунная система после родов пришла в норму, важно не забывать о главном правиле для восстановления сил. Оно гласит: если заснул малыш – отдыхает мама. Это не обязательно сон, просто отдых, но никак не работы по дому.