Двигательная активность, как фактор, укрепляющий здоровье

С регулярной мышечной деятельностью неразрывно связано состояние здоровья человека. Посильная двигательная активность важна для защиты организма от неблагоприятного влияния внешней среды, а систематическое укрепление здоровья с детства становится барьером против преждевременной старости. Благодаря здоровому образу жизни, психологические и физические процессы в человеческом организме развиваются по правильному сценарию, снижая вероятность опасных заболеваний.

Без движений нет здоровья

Познавая окружающий мир, человек с рождения находится в постоянном движении. Но для обретения правильных физических качеств и достаточной работоспособности, необходимо в дошкольном возрасте заложить фундамент крепкого здоровья. С этой задачей успешно справляются методы спортивной активности, положительно отражающиеся на эмоциональном настрое и бодрости духа, состоянии иммунитета.

По мнению физиологов, движение – это врожденная, жизненно необходимая потребность человека. Из-за несоответствия их дневного количества возрастной норме может произойти патологический сдвиг в организме.

Термин «двигательная активность» объединяет любые виды движений, направленные на сохранение физической формы человека на протяжении всей его жизни. Это активные методы, способствующие укреплению здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому особенно детям совсем неполезны длительные статические положения, которые рекомендуется заменять динамическими паузами.

Двигательная активность, подразумевающая занятия физкультурой и спортом, становится эффективным способом накопления, а также поддержания здоровья. Регулярные тренировки с посильными нагрузками  обеспечивают гармоническое развитие личности, защищают от заболеваний при обязательном условии здорового образа жизни.

Что получает человек благодаря двигательной деятельности?

1. Крепость сердечно-дыхательной системы. Результатом длительного действия двигательных нагрузок умеренной интенсивности становится достаточное снабжение сердечной и дыхательных мышц кислородом. Тренированное сердце, в отличие от нетренированного, перекачивает большие объемы крови.
2. Выносливость мышечного каркаса. Выполнение силовых упражнений одаривает все группы мышц выносливостью, добавляет силы, помогая человеку в решении различных проблем повседневности. Правильная нагрузка на мышцы способствует тренировке эндокринной системы.
3. Скорость в дуэте с гибкостью. Энергичные двигательные упражнения наделяют организм высокими скоростными качествами, тренируют двигательную активность, а также нервную систему. Растягивание мышечно-связочного аппарата обеспечивает выносливость и подвижность суставов.

Важная роль двигательных мероприятий была известна знаменитым медикам древности. В трудах Гиппократа описаны методы лечения водными процедурами, массажем. Римский врач Гален лечил гладиаторов гимнастикой и спортивными упражнениями.

Этапы здорового образа жизни

Среди важных моментов, ухудшающих физическое состояние, низкая двигательная активность и неправильный образ жизни. У человека, оказавшегося в длительном малоподвижном положении, становится поверхностным дыхание, снижается обмен веществ. От застоя крови страдают не только нижние конечности. Недостаток кровотока оборачивается снижением внимания, ослаблением памяти.

Для укрепления здоровья также важно не забывать о принципах здорового образа жизни. Базовыми факторами, позволяющими надолго сохранить организм здоровым, можно назвать следующие компоненты.

Соблюдение правильного режима дня

Разумное чередование питания, труда и отдыха вместе с полноценным сном обеспечит эффективную трудовую деятельность работающему человеку. Важнейшим компонентом, сопутствующим ежедневному отдыху, является сон. Не его продолжительность влияют следующие немаловажные факторы:

• возрастной диапазон;
• образ жизни;
• тип нервной системы.

Достаточность сна ничем нельзя компенсировать. Систематическое недосыпание угрожает переутомлением, приводит к истощению нервной системы, развитию заболеваний. Такое состояние вовсе не содействует двигательным действиям, а только вредит здоровью.

Правила рационального питания

Без следования принципам правильного питания улучшить защитные силы организма, а также поправить здоровье не удастся. Для обеспечения процесса обновления иммунных клеток необходимо регулярное пополнение запасов строительного материала, которыми являются питательные вещества:

• недостаток витамина А ослабляет физиологическую защиту против действия инородного белка, проникшего в организм;
• задача витаминов группы В – стимулировать иммунитет во время физического стресса (операция, травма), увеличивать выработку антител;
• для физиологической защиты важен витамин С, его дефицит снижает реакцию на внедрение вирусов и бактерий;
• витамин Е необходим организму для обретения устойчивости к заболеваниям, особенно в пожилом возрасте;
• микроэлемент селен усиливает способность бороться с инфекцией, очищает организм от продуктов распада;
• при недостатке железа резко падают защитные свойства иммунитета, при дефиците цинка также ослабляются защитные способности.

Двигательную активность можно назвать самым простым, а также доступным методом поддержать свой иммунитет в здоровом состоянии.

Борьба с вредными привычками

Искоренение пагубных наклонностей можно отнести к основным факторам, влияющим на уровень иммунитета. Злоупотребление курением и алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами разрушает иммунный барьер. От вредных привычек страдает не только показатель здоровья, даже психика.

Влияние окружающей среды

Внедрение инновационных технологий в современную жизнь принесло не только пользу человеку, облегчив его труд, но и вред. Загрязненность воздуха мегаполисов, отсутствие чистых водоемов, а также другие факторы не способны стимулировать иммунитет. Чтобы реализовать двигательные мероприятия, следует отыскать места чистых биоценозов. Созерцание природных ландшафтов и занятия физкультурой на лоне природы принесут только наслаждение. Однако для восстановления потенциала здоровья нелишне свериться с суточными биоритмами.

Одним из главных врагов здоровья, а также иммунитета считается стресс. Он виновник гипертонических кризов, заболеваний сердца и сосудов, эндокринных  нарушений. Поэтому, не стоит пренебрегать этим фактором, а научиться не реагировать бурно на любые события.

Роль движения, помощь закаливания

В процессе обретения здоровья на первом месте двигательная активность, стимулирующая жизненные процессы. Под этим термином понимают любую мышечную деятельность, улучшающую самочувствие индивида, обеспечивающую его энергией. Технический прогресс обернулся для человека невозможностью полностью реализовать свой физический потенциал.

При неизбежной эмоциональной перегрузке (высокие объемы информации) происходит постоянное сокращение двигательных нагрузок, когда большую часть работы выполняют механизмы. Поэтому организму человека для гармонизации равновесия между нагрузками умственной и физической необходима двигательная активность, которая также обеспечит укрепление здоровья.

Какие физические качества важны для современного человека:

• мышечная сила для противодействия внешнему сопротивлению,  которой наделяет выполнение силовых упражнений;
• выносливость, чтобы справиться с длительными нагрузками профессиональной деятельности и физических тренировок.

На втором месте в ряду принципов здорового образа жизни методы закаливания. Они необходимы не только как фактор противостояния постоянно меняющимся условиям окружающей среды, но как укрепляющие организм процедуры. Результатом закаливания становится снижение порога чувствительности к определенному физическому фактору – разнице температур, вирусным заболеваниям.

Организм незакаленного человека на холод реагирует замедлением обменных процессов. Также происходит ослабление нервных импульсов, что угрожает развитием заболеваний, обострением хронических недугов.

Закаливание активизирует защитные силы организма. Гармонично сочетаясь с физической активностью, процедуры продлевают жизнь, наполняя ее энергией и жизнерадостностью.

Принципы гигиены

Термин «гигиена» в быту ассоциируется с чистотой. Понятие подразумевает выполнение ряда правил личного и гигиенического плана, позволяющих сохранить и укрепить запас здоровья. Как людям любого возраста правильно соблюдать гигиену:

• чередовать умственный труд с физическим;
• сочетать двигательную активность с закаливанием;
• чередовать труд с активным отдыхом.

О правилах личной гигиены хорошо известно каждому, но родителям следует уделить внимание здоровью подростков. Среди оздоровительных факторов переходного возраста чистота тела и опрятность в одежде должны быть на первом месте.

Двигательная активность и возраст

Выбрав правильный образ жизни, важно не сворачивать с намеченного пути, невзирая на возраст. У пожилых людей иммунная защита имеет тенденцию угасать, огорчая вирусными заболеваниями (дыхательная система), а также проблемами с кожей (плохо заживающие раны). Если двигательный комплекс мероприятий для детей включает активные движения утренней гимнастики, подвижных игр и занятий спортом, то людям пожилым следует отдать предпочтение следующим занятиям:

• простым упражнениям утренней зарядки;
• пешим прогулкам по свежему воздуху;
• посещениям спортивных секций соответственно своей возрастной группе.

При укреплении здоровья, даже для продления срока жизни человеку нужна не только двигательная активность. Необходим отказ от вредных привычек и защита от стрессов, своевременное выявление заболеваний и адекватная терапия, а также максимум положительных эмоций. Хороший настрой в гармонии с активными движениями поможет иммунной системе закрепить высокий уровень здоровья, продлит жизнь. Гиподинамия не свойственна человеку.