Содержание
При постановке диагноза «рассеянный склероз», упражнения становятся эффективным методом устранения симптомов болезни. Они необходимы для профилактики обострений и продления периода нормальной жизни. С помощью физкультуры в сочетании с подобранными препаратами и правильным питанием можно добиться устойчивой ремиссии.
Польза физкультуры
С помощью упражнений при рассеянном склерозе можно победить следующие неприятные симптомы болезни:
- Усталость. Эффективно устраняют ее лечебные асаны йоги. Любители велоспорта могут заниматься на тренажерах или велосипедах в удобное время года. Этот вид спорта также снижает усталость и улучшает самочувствие.
- Проблемы с мочевым пузырем. Любые физические упражнения, например, силовые тренировки, йога или ЛФК, способны улучшить состояние мышц мочевого пузыря.
- Хрупкие кости. Силовой тренинг – основа упражнений при РС, так как тяжести улучшают крепость костей, предотвращают остеопороз. Физкультура необходима для укрепления, если человек склонен к проблемам с подвижностью, падает, в результате чего возникают переломы. Плотность костной ткани поддерживает бег, аэробика, ходьба по лестнице.
- Проблемы с весом. Из-за низкой подвижности люди с РС страдают от ожирения. Прибавку также вызывают некоторые препараты. ЛФК с умеренными нагрузками способствует снижению веса и замедляет ожирение.
- Слабая сердечно-сосудистая система. Умеренные физические нагрузки, кардиотренировки укрепляют мышцы, восстанавливают ритм сердца. Даже небольшая активность приводит к положительным изменениям.
Польза физических упражнений при рассеянном склерозе доказана множеством исследований, а не взята из простых правил здорового образа жизни.
Влияние ЛФК на состояние пациентов
Современные исследования подтверждают: ЛФК улучшает физиологическое состояние пациентов с рассеянным склерозом. При этом, можно заниматься самыми разными видами спорта, начиная от простой физкультуры под руководством медицинского тренера, заканчивая интенсивными силовыми и аэробными нагрузками. Представленный комплекс упражнений при рассеянном склерозе на видео подойдет в качестве начального этапа к активному образу жизни.
Любая двигательная активность положительно влияет на здоровье человека. Но при рассеянном склерозе к выбору адекватных, полезных методик нужно подходить внимательнее.
Тренировки на выносливость
Тренировки, которые повышают выносливость, напрямую влияют на показатели мышечной силы верхних и нижних конечностей. Подобные упражнения заметно увеличивают скорость ходьбы, сокращают усталость и повышают качество жизни.
Некоторые авторы-методисты, создающие комплексы упражнений, подтверждают, что подъем по лестнице – одно из самых эффективных занятий. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей пациента, и в некоторых случаях видимых улучшений не возникает.
Силовой тренинг
Силовые тренировки нацелены на повышение мышечной силы, и у больных с рассеянным склерозом эта задача реализуется на 100%. Эти упражнения помогают бороться с усталостью, повышают скорость и самооценку. Однако при РС необходимо придерживаться некоторых правил:
- необходимо делать небольшое количество повторений с интенсивными нагрузками до появления мышечной усталости;
- поэтапно увеличивают мышечную нагрузку до результата;
- между упражнениями соблюдают режим отдыха, у больных РС он может быть дольше.
Пациенты, которые часто занимают силовым тренингом, менее подвержены депрессии и двигательным нарушениям.
Аэробные и анаэробные упражнения
Аэробные и анаэробные упражнения ЛФК при рассеянном склерозе положительно влияют на состояние пациентов. Они способны увеличивать мышечную силу, повышать скорость походки. Эффект наблюдается уже через 5-6 месяцев регулярных упражнений.
Анаэробные упражнения улучшают координацию, ускоряет период реабилитации. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психосоциальное функционирование человека. Однако классические методы, применяемые для лечения суставов, например, по Бубновскому, при рассеянном склерозе малоэффективны.
Действие температуры тела
У 60-80% пациентов с рассеянным склерозом возникают обратимые обострения симптомов заболевания, когда повышается температура тела.
Не всем больным полезных силовые тренинги или упражнения, повышающие выносливость. Они могут назначаться только на первых стадиях заболевания и только доктором.
Гимнастика, ЛФК, йога и любые дыхательные упражнения должны назначаться доктором. Проводить их нужно под контролем специалиста. Некоторым больным любая физическая активность противопоказана.
Умеренность в упражнениях
Самое важное правило при выполнении любых упражнений при рассеянном склерозе – для ног, рук и других частей тела – это умеренность. Большая нагрузка приведет к сильному напряжению и боли. Нельзя заниматься до усталости. Программа тренировок соответствует рекомендациям врача.
В любом серьезном фитнес-центре работает медицинский тренер, который сможет составить удобную программу для занятий. Покажите ему рекомендации, и за один визит специалист предложит вам несколько вариантов программ.
Рекомендации при занятиях
Перед началом упражнений больной должен учесть меры безопасности:
- обязательно выполняют разогрев перед тренировкой;
- начинают с 10 минут, постепенно увеличивая времяд о получаса;
- напольные покрытия должны быть безопасными, нескользкими;
- при проблемах с равновесием, в комнате для занятий должна быть перекладина;
- перед упражнениями уточните противопоказания у доктора.
Если почувствуете боль, сразу же прекращайте заниматься. Лучше выбрать вид спорта, который не требует интенсивных нагрузок и доставляет удовольствие: аквааэробика, йога, тай-чи.
Для предотвращения перегрева организуйте упражнения так, чтобы они были рано утром или вечером. Избегайте интервал с 10 до 14 дня в летнее время.
Для нормального обмена веществ до и после тренировки важно увеличить употребление чистой жидкости. Вот еще несколько секретов удачных тренировок:
- регулярность занятий – до 4-5 раз в неделю, но без изнеможения и чувства усталости;
- отдыхайте, когда этого потребует организм;
- перед сном занимайтесь медитацией и другими расслабляющими техниками;
- носите свободную одежду и удобную обувь как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни.
Регулярные физические упражнения для мышц ног при рассеянном склерозе способствуют улучшению подвижности, нормализуют походку и равновесие. Однако для достижения устойчивых результатов и ремиссии нельзя забывать о лекарствах и физиотерапии.