Содержание
Чтобы обрести благополучие физического и душевного плана в реалиях окружающей среды, важно следовать принципам здорового образа жизни. Благодаря динамичной программе функционирования, в основе которой двигательная активность и закаливание организма, индивид получает мощный приток энергии. Этот фактор необходим современному человеку для повышения работоспособности, сохранения собственного здоровья, адаптации к условиям окружающей действительности.
Главные понятия активного долголетия
Значение двигательной активности и закаливания для человеческого тела на протяжении тысячелетий не уменьшается. Нашему организму приходится мобилизовать физические резервы для противостояния внешним раздражителям. В условиях их постоянного роста, мышечный потенциал должен находиться в непрерывной готовности противодействовать. Но это не всегда возможно из-за неготовности мышц к действию.
Объективно тело требует неутомимых тренировок. Особенно при современном прогрессе роботизации, когда тяжелую работу за человека выполняют механизмы, важен активный стиль жизни.
Что нужно для реализации программы продления жизни?
- Двигательная активность. Понятие объединяет любую мышечную работу, необходимую для поддержания хорошей физической формы. Одно из условий – разнообразить жизнь физической активностью на фоне увеличенной информационной нагрузки.
- Закаливание. Термин объединяет совокупность процедур, повышающих способность организма безболезненно выдерживать неблагоприятные факторы внешнего мира. Закаливающие процедуры становятся надежным барьером против многих заболеваний.=3
О необходимости двигательной активности и закаливания организма было известно еще мыслителям древности. Аристотель указывал на разрушающий эффект длительного бездействия. Гиппократ связывал полноценную жизнь с движением, а Плутарх называл движение кладовой жизни.
Основы активного существования
Чтобы образ жизни назвать здоровым, человеку следует разумно распорядиться своим временем. Для этого разрабатывают правильный распорядок дня, который превращается в программу действия на всю жизнь.
Какие основные пункты должны быть в режиме дня:
- утренняя зарядка (ежедневная) с минимальным уровнем физической нагрузки;
- сбалансированная схема питания нужна для восстановления израсходованных калорий;
- достаточный отдых на протяжении дня, заканчиваться день должен полноценным сном.
Не стоит забывать о необходимых условиях здорового образа жизни – закаливании и двигательной активности. Регулярность выполнения мероприятий повысит прочность организма, поможет обрести долгую жизнь.
Какие основные мероприятия входят в число закаливающих действий:
- наиболее простой способ приема воздушных процедур – занятия физкультурой в полуобнаженном виде;
- прием солнечных ванн должен быть дозированным – есть опасность получения ожогов;
- прием водных процедур считается наиболее сильным методом при закаливании.
Задача тренировки закаливанием – выработать устойчивость организма к влиянию холода, усилить защиту от инфицирования.Для индивидов с разным порогом закаленности подбираются соответствующие температурные показатели:
- для людей с низким порогом закаленности, а также детей показан выбор начального режима;
- тем, кто обладает необходимым уровнем тренированности, стоит обратиться к оптимальному режиму интенсивной закалки;
- заняться специальным распорядком закаливания могут лишь люди, систематически занимающиеся холодовыми процедурами (воздушные и водные).
Кроме закаливания, правильный режим дня должен включать элементы двигательной активности. Регулярные физические нагрузки разумной интенсивности наделяют организм человека следующими качествами:
- гибким телом благодаря эластичности мышечно-суставного аппарата;
- высокой скоростной способностью, полезной в быту;
- силовыми качествами для противодействия внешним условиям.
Приступая дома к любым процедурам двигательной активности, а также собираясь заняться закаливанием, важно учесть некоторые ограничения. При острой фазе болезни заниматься противопоказано, тренировки также придется отложить при хроническом процессе воспалительного характера. Соблюдение основных, но простых правил тренировок, порадует долгим сроком жизни без болезней.